Biblioteca de ejercicios
Paso a paso, músculos trabajados, errores comunes y alternativas para 110 ejercicios.
Pecho
Press de Banca con BarraBarra · BancoPrincipianteMultiarticularPress Inclinado con BarraBarra · BancoIntermedioMultiarticularPress de Banca con MancuernasMancuernas · BancoPrincipianteMultiarticularPress Inclinado con MancuernasMancuernas · BancoPrincipianteMultiarticularPress DeclinadoBarra · BancoIntermedioMultiarticularFlexión de BrazosPeso corporalPrincipianteMultiarticularFlexión InclinadaPeso corporalPrincipianteMultiarticularFlexión DeclinadaPeso corporalIntermedioMultiarticularAperturas con MancuernasMancuernas · BancoPrincipianteAislamientoCruce de PoleasPoleaPrincipianteAislamientoContractora de Pecho (Pec Deck)MáquinaPrincipianteAislamientoPress de Pecho en MáquinaMáquinaPrincipianteMultiarticularFondos en Paralelas (Pecho)Peso corporal · Barra de dominadas / paralelasIntermedioMultiarticularPress de Pecho con BandaBandasPrincipianteMultiarticularPress de Banca en MultipowerMultipower · BancoPrincipianteMultiarticular
Espalda
Dominada PronaBarra de dominadas / paralelasIntermedioMultiarticularDominada SupinaBarra de dominadas / paralelasIntermedioMultiarticularJalón al PechoPoleaPrincipianteMultiarticularJalón con Agarre EstrechoPoleaPrincipianteMultiarticularRemo con BarraBarraIntermedioMultiarticularRemo a Una Mano con MancuernaMancuernas · BancoPrincipianteMultiarticularRemo Sentado en PoleaPoleaPrincipianteMultiarticularRemo en TBarraIntermedioMultiarticularRemo con Mancuernas con Apoyo de PechoMancuernas · BancoPrincipianteMultiarticularRemo InvertidoPeso corporal · Barra de dominadas / paralelasPrincipianteMultiarticularRemo en MáquinaMáquinaPrincipianteMultiarticularPullover en PoleaPoleaPrincipianteAislamientoRemo con Banda ElásticaBandasPrincipianteMultiarticularDominada Asistida en MáquinaMáquinaPrincipianteMultiarticular
Hombros
Face Pull en PoleaPoleaPrincipianteAislamientoPress Militar con BarraBarraIntermedioMultiarticularPress de Hombro con Mancuernas SentadoMancuernas · BancoPrincipianteMultiarticularPress ArnoldMancuernas · BancoIntermedioMultiarticularPress de Hombro en MáquinaMáquinaPrincipianteMultiarticularElevaciones Laterales con MancuernasMancuernasPrincipianteAislamientoElevación Lateral en PoleaPoleaIntermedioAislamientoElevación Lateral con BandaBandasPrincipianteAislamientoPájaros con MancuernasMancuernasPrincipianteAislamientoContractora InversaMáquinaPrincipianteAislamientoElevación Frontal con MancuernasMancuernasPrincipianteAislamientoFlexión en PicaPeso corporalIntermedioMultiarticularPress LandmineBarraIntermedioMultiarticularPress de Hombro con BandaBandasPrincipianteMultiarticular
Bíceps
Curl de Bíceps con BarraBarraPrincipianteAislamientoCurl con MancuernasMancuernasPrincipianteAislamientoCurl MartilloMancuernasPrincipianteAislamientoCurl Inclinado con MancuernasMancuernas · BancoIntermedioAislamientoCurl Predicador con Barra ZBarra Z · BancoIntermedioAislamientoCurl en PoleaPoleaPrincipianteAislamientoCurl ConcentradoMancuernas · BancoPrincipianteAislamientoCurl con Banda ElásticaBandasPrincipianteAislamientoCurl con Barra ZBarra ZPrincipianteAislamiento
Tríceps
Extensión de Tríceps en PoleaPoleaPrincipianteAislamientoExtensión de Tríceps sobre la CabezaMancuernasPrincipianteAislamientoPress Francés con Barra ZBarra Z · BancoIntermedioAislamientoPress de Banca con Agarre CerradoBarra · BancoIntermedioMultiarticularFondos en BancoBancoPrincipianteMultiarticularFlexión DiamantePeso corporalIntermedioMultiarticularExtensión de Tríceps sobre la Cabeza en PoleaPoleaIntermedioAislamientoExtensión de Tríceps con BandaBandasPrincipianteAislamiento
Cuádriceps
Sentadilla Trasera con BarraBarraIntermedioMultiarticularSentadilla FrontalBarraAvanzadoMultiarticularSentadilla GobletMancuernasPrincipianteMultiarticularSentadilla con Peso CorporalPeso corporalPrincipianteMultiarticularSentadilla con SaltoPeso corporalIntermedioMultiarticularPrensa de PiernasMáquinaPrincipianteMultiarticularSentadilla HackMáquinaIntermedioMultiarticularSentadilla en MultipowerMultipowerPrincipianteMultiarticularSentadilla BúlgaraMancuernas · BancoIntermedioMultiarticularZancadas CaminandoMancuernasPrincipianteMultiarticularZancada InversaPeso corporalPrincipianteMultiarticularSubida al Banco con MancuernasMancuernas · BancoPrincipianteMultiarticularExtensión de CuádricepsMáquinaPrincipianteAislamiento
Isquiotibiales
Peso MuertoBarraIntermedioMultiarticularPeso Muerto Rumano con BarraBarraIntermedioMultiarticularPeso Muerto Rumano con MancuernasMancuernasPrincipianteMultiarticularPeso Muerto Rumano a Una PiernaMancuernasIntermedioMultiarticularBuenos Días con BarraBarraAvanzadoMultiarticularCurl Femoral TumbadoMáquinaPrincipianteAislamientoCurl Femoral SentadoMáquinaPrincipianteAislamientoCurl NórdicoPeso corporalAvanzadoAislamiento
Glúteos
Hip Thrust con BarraBarra · BancoIntermedioMultiarticularPuente de GlúteosPeso corporalPrincipianteMultiarticularPuente de Glúteos a Una PiernaPeso corporalPrincipianteMultiarticularPatada de Glúteo en PoleaPoleaPrincipianteAislamientoMáquina de AbductoresMáquinaPrincipianteAislamientoPaso Lateral con Mini BandaBandasPrincipianteAislamientoSwing con KettlebellKettlebellIntermedioMultiarticularPeso Muerto SumoBarraIntermedioMultiarticularSentadilla Sumo con MancuernaMancuernasPrincipianteMultiarticular
Gemelos
Abdominales
PlanchaPeso corporalPrincipianteAislamientoPlancha LateralPeso corporalPrincipianteAislamientoCrunch AbdominalPeso corporalPrincipianteAislamientoElevación de Piernas ColgadoBarra de dominadas / paralelasIntermedioAislamientoElevación de Piernas TumbadoPeso corporalPrincipianteAislamientoCrunch en PoleaPoleaIntermedioAislamientoDead Bug (Bicho Muerto)Peso corporalPrincipianteAislamientoBird Dog (Perro de Caza)Peso corporalPrincipianteAislamientoGiro RusoPeso corporalPrincipianteAislamientoPress PallofPoleaPrincipianteAislamientoEscaladorPeso corporalPrincipianteMultiarticularCrunch BicicletaPeso corporalPrincipianteAislamiento