¿Qué es?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que gastas en un día. Suma el metabolismo basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos, el ejercicio y el movimiento diario.
Conocer tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional: come por debajo para perder peso, cerca para mantenerte y por encima para ganar.
Cómo se calcula
Si introduces tu porcentaje de grasa, la TMB se calcula con la ecuación de Katch-McArdle, que usa la masa magra. Si no, usamos Mifflin-St Jeor.
La TMB se multiplica por un factor de actividad: 1,2 (sedentario), 1,375 (ligero), 1,55 (moderado), 1,725 (muy activo) o 1,9 (extremadamente activo).
Katch-McArdle: TMB = 370 + 21,6 × masa magra (kg) TDEE = TMB × factor de actividad
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
El TDEE es una estimación de tus calorías de mantenimiento. El gasto real varía de un día a otro.
Usa la tabla para ver cuánto cambian tus necesidades con la actividad.