Dieta Baja en Carbohidratos (1600 kcal)
Tres menús moderados bajos en carbohidratos de 1600 kcal, con 130 a 150 g de carbohidratos (alrededor del 35 % de las calorías, frente al 50–55 % de una dieta normal) y proteína alta. Sin eliminar fruta ni verduras: solo se reducen arroz, pan y pasta.
Los números del menú
- Calorías
- 1580 kcal
- Proteína
- 129 g
- Carbohidratos
- 152 g
- Grasas
- 53 g
- Fibra
- 22 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Quien se siente mejor comiendo menos carbohidratos y quiere adelgazar.
Cómo seguirlo
- Bajo en carbohidratos no es cero carbohidratos: verduras, fruta y legumbres siguen en el plato.
- Aumenta verduras y proteína para compensar el volumen del arroz y el pan.
- Si entrenas fuerte, coloca los carbohidratos del día cerca del entrenamiento.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Merluza (al horno)500 g
- Claras de huevo330 g · 10 ud.
- Atún en lata al natural (escurrido)210 g
- Pechuga de pollo (a la plancha)110 g
Lácteos
- Yogur griego desnatado (natural)350 g
Cereales, panes y legumbres
- Arroz blanco (cocido)380 g
- Pan integral90 g
- Granola80 g
- Arroz integral (cocido)50 g
- Copos de avena40 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Tomate360 g
- Lechuga iceberg240 g
- Guisantes (cocidos)120 g
- Brócoli (al vapor)120 g
- Patata (cocida)100 g
Frutas
- Manzana310 g · 2 ud.
- Plátano270 g · 3 ud.
- Aguacate170 g
Despensa
- Aceite de oliva70 g
- Anacardos40 g
- Proteína whey en polvo30 g
- Aceitunas30 g
- Crema de cacahuete20 g
¿Quieres este menú con tus medidas y gustos?
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Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿La dieta baja en carbohidratos adelgaza más rápido?
Al principio la báscula baja más por pérdida de agua y glucógeno. En semanas, con las mismas calorías y proteína, la pérdida de grasa es parecida a la de una dieta tradicional.
¿Cuántos carbohidratos tiene una dieta baja en carbohidratos?
No hay una cifra oficial. La moderada suele estar entre 100 y 150 g al día (menos del 40 % de las calorías); por debajo de 50 g ya se considera cetogénica.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1580 kcal al día, con 129 g de proteína, 152 g de carbohidratos, 53 g de grasas y 22 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
Otros menús
Menú para Adelgazar: 3 Días de Ejemplo
1600 kcal · 120 g de proteína · 4 comidas
Dieta de 1600 Calorías: Menú Completo
1600 kcal · 115 g de proteína · 4 comidas
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1500 kcal · 110 g de proteína · 4 comidas
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1400 kcal · 100 g de proteína · 4 comidas
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1800 kcal · 130 g de proteína · 5 comidas
Dieta Alta en Proteínas (180 g al Día)
2000 kcal · 180 g de proteína · 5 comidas