Generador de Rutinas
Programas gratis para cualquier horario, sesiones por grupo muscular y un generador personalizado.
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Rutinas
Rutina para Principiantes (3 Días, Cuerpo Completo)
Tres sesiones de cuerpo completo por semana con ejercicios sencillos y seguros. Cada grupo muscular grande se entrena tres veces por semana con volumen moderado: la forma más rápida de aprender la técnica y crear una base.
Rutina de 4 Días Torso/Pierna
La división intermedia más popular: dos días de torso y dos de pierna. Cada músculo se entrena dos veces por semana con buena recuperación.
Rutina en Casa con Mancuernas
Un programa completo con solo un par de mancuernas, un banco y bandas opcionales: sin gimnasio.
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Preguntas frecuentes
¿El generador de rutinas es gratis?
Sí, 100% gratis y sin registro. Genera la rutina, cambia ejercicios y descárgala en PDF.
¿Cómo se elige la división del entrenamiento?
El generador compara divisiones (cuerpo completo, torso/pierna, empuje/tirón/pierna y más) según la frecuencia por músculo, el volumen por sesión, la duración y la recuperación, y elige la que mejor encaja con tus días y tu tiempo.
¿Funciona para entrenar en casa?
Sí. Marca solo el material que tienes, incluso ninguno, y la rutina usa ejercicios que puedes hacer con él.
¿Cuántas series por músculo incluye?
Depende de tu nivel y objetivo, dentro de rangos basados en investigación: los principiantes empiezan con menos series semanales y el volumen crece con la experiencia. Los ejercicios compuestos cuentan media serie para los músculos auxiliares.
¿Existe una app de entrenamiento 100 % gratis?
Sí: Kinyvo crea tu rutina completa gratis, sin plan de pago, sin registro y sin límite de rutinas. En el móvil, el Modo entrenamiento marca las series y cuenta el descanso, como una app.
¿En qué se diferencia de Hevy o FitNotes?
Hevy y FitNotes son geniales para registrar una rutina que ya tienes; Kinyvo crea la rutina por ti. En Hevy, el generador de rutinas es de pago (Hevy Pro). Mira la comparación completa en la página de alternativas.