¿Qué es?
El volumen de entrenamiento —el número de series intensas por músculo a la semana— es uno de los principales motores del crecimiento muscular. Poco limita el progreso; demasiado perjudica la recuperación.
Cómo se calcula
Los objetivos provienen de nuestra configuración por nivel (p. ej. ~12 series/semana de pecho en nivel intermedio) y se ajustan según el objetivo (fuerza ×0,8, pérdida de grasa ×0,85, forma general ×0,7).
El rango recomendado es el 80–135% del objetivo.
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Añade series a los músculos por debajo del rango si son prioritarios; reduce si la recuperación empeora.
Cuenta solo las series a ~3 repeticiones del fallo.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: consulta a un profesional cualificado sobre tu caso.