¿Qué es?
Tus calorías diarias son la energía que tu cuerpo gasta en un día: para mantenerte vivo en reposo (metabolismo basal), digerir y moverte. Comer alrededor de esa cifra mantiene tu peso; comer menos o más lo cambia con el tiempo.
Esta calculadora estima tus calorías de mantenimiento y las ajusta a tu objetivo, con límites de seguridad.
Cómo se calcula
1. El metabolismo basal (TMB) se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
2. La TMB se multiplica por un factor de actividad (1,2 a 1,9) para estimar el gasto energético total (TDEE).
3. Se aplica el ajuste del objetivo: −20% para perder peso, −10% para definición, +10% para ganar músculo, +15% para ganar peso, con un límite de 1.000 kcal de déficit o el 25% del TDEE.
4. El resultado nunca baja de un mínimo seguro (1.200 kcal para mujeres, 1.500 kcal para hombres y nunca por debajo de la TMB).
Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161 TDEE = TMB × factor de actividad
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Usa la cifra como estimación inicial. Síguela 2–3 semanas y controla la media semanal de tu peso.
Si tu peso cambia más rápido o más despacio de lo previsto, ajusta 100–200 kcal al día y vuelve a evaluar.