¿Qué es?
Un déficit calórico significa comer menos calorías de las que gastas. Su tamaño determina lo rápido que pierdes peso y lo difícil que es mantenerlo.
Esta calculadora convierte un ritmo semanal (% del peso) en un déficit diario con límites de seguridad.
Cómo se calcula
El TDEE se estima con Mifflin-St Jeor × factor de actividad.
Déficit deseado = peso × ritmo semanal × 7.700 kcal/kg ÷ 7 días.
El déficit se limita al 25% del TDEE, a 1.000 kcal/día y nunca permite una ingesta por debajo del mínimo seguro.
El plazo es una estimación lineal; el progreso real se ralentiza al perder peso.
Déficit diario = peso × ritmo × 7.700 ÷ 7 Semanas = (actual − objetivo) × 7.700 ÷ (déficit diario × 7)
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
El 0,5% del peso por semana es una opción sostenible para la mayoría.
Recalcula cada 3–5 kg para mantener el plan preciso.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: consulta a un profesional cualificado sobre tu caso.