Dieta Vegetariana: Menú de 1800 kcal
Tres menús vegetarianos de 1800 kcal con 100 g de proteína a base de huevos, lácteos, legumbres y tofu. Completo en proteína sin nada de carne.
Los números del menú
- Calorías
- 1794 kcal
- Proteína
- 99 g
- Carbohidratos
- 224 g
- Grasas
- 61 g
- Fibra
- 43 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Ovolactovegetarianos que quieren una dieta equilibrada y con proteína suficiente.
Cómo seguirlo
- Combina legumbres y cereales a lo largo del día (el clásico arroz con legumbres ya lo hace).
- Huevos y yogur griego son las fuentes de proteína más fáciles para el desayuno y los tentempiés.
- Consulta con un profesional sobre la vitamina B12 y el hierro.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Claras de huevo400 g · 12 ud.
- Huevo (entero, cocido)300 g · 6 ud.
Lácteos
- Requesón cottage (2% grasa)340 g
- Leche desnatada250 ml
- Yogur griego desnatado (natural)220 g
Cereales, panes y legumbres
- Garbanzos (cocidos)590 g
- Arroz blanco (cocido)320 g
- Lentejas (cocidas)260 g
- Pan integral120 g
- Pan de pita60 g · 1 ud.
- Copos de avena40 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Lechuga romana360 g
- Tomate240 g
- Patata (cocida)200 g
- Brócoli (al vapor)120 g
- Calabacín (salteado)120 g
- Espinacas120 g
Frutas
- Manzana270 g · 2 ud.
- Mandarina180 g · 2 ud.
- Aguacate160 g
- Plátano140 g · 2 ud.
- Mango120 g
Despensa
- Aceite de oliva60 g
- Crema de cacahuete60 g
¿Quieres este menú con tus medidas y gustos?
El generador calcula tus calorías, respeta lo que te gusta y lo que no y monta el menú en 1 minuto. Gratis y sin registro.
Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Un vegetariano puede llegar a la proteína?
Sí. Huevos, lácteos, legumbres, tofu y soja aportan proteína de buena calidad. Este menú llega a unos 100 g al día.
¿Se puede ganar masa siendo vegetariano?
Sí. Basta con llegar a las calorías y la proteína diarias y entrenar con progresión. En el generador, elige la dieta vegetariana y el objetivo de ganar masa.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1794 kcal al día, con 99 g de proteína, 224 g de carbohidratos, 61 g de grasas y 43 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
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