¿Qué es?
Tu 1RM (una repetición máxima) es el mayor peso que puedes levantar una vez con buena técnica. Se usa para planificar intensidades sin tener que probar un máximo real.
Cómo se calcula
Promediamos tres fórmulas validadas: Epley, Brzycki y Lombardi.
Las estimaciones son más precisas entre 2 y 10 repeticiones.
Epley: 1RM = p × (1 + reps/30) Brzycki: 1RM = p × 36 / (37 − reps) Lombardi: 1RM = p × reps^0,10
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Usa la tabla de porcentajes para elegir tus pesos de trabajo, p. ej. ~75–80% para series de 8–10.
Estima a partir de una serie cercana al fallo para mayor precisión.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: consulta a un profesional cualificado sobre tu caso.