Menús listos: dietas por calorías y objetivo
Dietas de 1200 a 3000 calorías, para adelgazar, ganar masa, vegetarianas, veganas, sin lactosa y más: cada una con 3 menús, macros y lista de la compra.
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Por calorías
1200 kcal
Dieta de 1200 Calorías: Menú Completo
Mujeres de baja estatura y poco activas que necesitan un déficit mayor durante un periodo corto, con orientación profesional.
1400 kcal
Dieta de 1400 Calorías: Menú Completo
Mujeres con poca actividad que quieren adelgazar a un ritmo constante.
1500 kcal
Dieta de 1500 Calorías: Menú Completo
Mujeres con actividad ligera o moderada que buscan perder unos 0,5 kg por semana.
1600 kcal
Dieta de 1600 Calorías: Menú Completo
Mujeres activas o que entrenan y quieren adelgazar sin perder rendimiento.
1800 kcal
Dieta de 1800 Calorías: Menú Completo
Hombres poco activos que quieren adelgazar o mujeres activas que quieren mantener el peso.
2000 kcal
Dieta de 2000 Calorías: Menú Completo
Hombres con poca actividad que adelgazan despacio o mujeres activas que quieren mantener el peso y entrenar bien.
2200 kcal
Dieta de 2200 Calorías: Menú Completo
Hombres con actividad moderada que quieren mantener el peso o hacer una recomposición corporal lenta.
2500 kcal
Dieta de 2500 Calorías: Menú Completo
Hombres que entrenan y quieren ganar masa muscular de forma limpia (volumen controlado).
3000 kcal
Dieta de 3000 Calorías: Menú Completo
Hombres altos, muy activos o a los que les cuesta ganar peso comiendo poco.
Por objetivo
1600 kcal
Menú para Adelgazar: 3 Días de Ejemplo
Quien quiere adelgazar de forma sostenible, sin hambre y sin comida "de dieta".
2800 kcal
Dieta para Ganar Masa Muscular (2800 kcal)
Hombres que entrenan fuerza de 3 a 5 veces por semana y quieren ganar masa.
2100 kcal
Dieta de Definición Muscular (2100 kcal)
Hombres que ya entrenan y quieren perder grasa sin perder fuerza.
2000 kcal
Dieta Alta en Proteínas (180 g al Día)
Quien entrena con una meta alta de proteína, en definición o recomposición.
1600 kcal
Dieta Baja en Carbohidratos (1600 kcal)
Quien se siente mejor comiendo menos carbohidratos y quiere adelgazar.
2500 kcal
Dieta Sin Whey: Proteína Solo con Comida
Quien entrena y no quiere, no puede o no le gusta usar proteína en polvo.
Por tipo de dieta
1800 kcal
Dieta Vegetariana: Menú de 1800 kcal
Ovolactovegetarianos que quieren una dieta equilibrada y con proteína suficiente.
1800 kcal
Dieta Vegana: Menú de 1800 kcal
Veganos que quieren un menú equilibrado y con buena cantidad de proteína.
1800 kcal
Dieta Sin Lactosa: Menú Sin Leche ni Derivados
Personas con intolerancia a la lactosa, alergia a la leche o que prefieren evitar los lácteos.
1800 kcal
Dieta Sin Gluten: Menú de 1800 kcal
Personas con celiaquía o sensibilidad al gluten diagnosticada y quien quiere evitarlo.
Cómo usar los menús listos
Elige el menú más cercano a tus calorías (descubre tu cifra con la calculadora de calorías) o a tu objetivo. Cada página trae tres días distintos, los macros de cada comida y la lista de la compra. Para ajustarlo todo a tus medidas, usa el generador de dieta.