Alimentos Ricos en Fibra: Top 20 por 100 g
Los 20 alimentos con más fibra por 100 g. La fibra ayuda a la saciedad y al intestino; la recomendación es de unos 25 g al día para mujeres y de 30 a 38 g para hombres.
En el 1.er puesto: Semillas de chía, con 34,4 g.
| # | Alimento | Fibra (100 g) | kcal / 100 g | Proteína / 100 g | Ración |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Semillas de chía | 34,4 g | 486 | 16,5 g | 15 g · 2,5 g P |
| 2 | Linaza molida | 27,3 g | 534 | 18,3 g | 10 g · 1,8 g P |
| 3 | Palomitas (sin aceite) | 14,5 g | 387 | 12,9 g | 25 g · 3,2 g P |
| 4 | Almendras | 12,5 g | 579 | 21,2 g | 28 g · 5,9 g P |
| 5 | Chocolate negro (70–85%) | 10,9 g | 598 | 7,8 g | 20 g · 1,6 g P |
| 6 | Pistachos | 10,6 g | 560 | 20,2 g | 28 g · 5,7 g P |
| 7 | Alubias (cocidas) | 10,5 g | 140 | 8,2 g | 100 g · 8,2 g P |
| 8 | Maracuyá (pulpa) | 10,4 g | 97 | 2,2 g | 80 g · 1,8 g P |
| 9 | Copos de avena | 10,1 g | 379 | 13,2 g | 40 g · 5,3 g P |
| 10 | Avellanas | 9,7 g | 628 | 15 g | 28 g · 4,2 g P |
| 11 | Frijoles pintos (cocidos) | 9 g | 143 | 9 g | 100 g · 9 g P |
| 12 | Coco fresco (pulpa) | 9 g | 354 | 3,3 g | 30 g · 1 g P |
| 13 | Frijoles negros (cocidos) | 8,7 g | 132 | 8,9 g | 100 g · 8,9 g P |
| 14 | Nueces de macadamia | 8,6 g | 718 | 7,9 g | 20 g · 1,6 g P |
| 15 | Pipas de girasol | 8,6 g | 584 | 20,8 g | 28 g · 5,8 g P |
| 16 | Cacahuetes tostados | 8 g | 585 | 24,4 g | 28 g · 6,8 g P |
| 17 | Lentejas (cocidas) | 7,9 g | 116 | 9 g | 150 g · 13,5 g P |
| 18 | Farofa (harina de yuca tostada) | 7,8 g | 406 | 2,1 g | 20 g · 0,4 g P |
| 19 | Garbanzos (cocidos) | 7,6 g | 164 | 8,9 g | 150 g · 13,4 g P |
| 20 | Nueces de Brasil | 7,5 g | 659 | 14,3 g | 10 g · 1,4 g P |
Cómo hicimos la lista
Valores por 100 g de USDA FoodData Central y de la tabla brasileña TACO, usando el alimento cocinado cuando se consume cocinado. Suplementos, dulces y platos preparados quedan fuera salvo que se indique. La ración es la medida casera más habitual.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos tienen más fibra?
Semillas (chía, lino), avena, legumbres y frutos secos lideran por 100 g. En el día a día, legumbres, fruta con piel y verduras son las fuentes más fáciles.
¿Cómo aumentar la fibra sin molestias?
Auméntala poco a poco durante 1 o 2 semanas y bebe mucha agua.
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