Alimentos Calóricos y Saludables para Ganar Peso
Para quien no consigue ganar peso: los alimentos naturales más densos en calorías (sin dulces ni fritos), ordenados por kcal en 100 g. Raciones pequeñas suman muchas calorías.
En el 1.er puesto: Aceite de oliva, con 884 kcal.
| # | Alimento | Calorías (100 g) | kcal / 100 g | Proteína / 100 g | Ración |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Aceite de oliva | 884 kcal | 884 | 0 g | 10 g · 0 g P |
| 2 | Nueces de macadamia | 718 kcal | 718 | 7,9 g | 20 g · 1,6 g P |
| 3 | Mantequilla | 717 kcal | 717 | 0,9 g | 10 g · 0,1 g P |
| 4 | Nueces de Brasil | 659 kcal | 659 | 14,3 g | 10 g · 1,4 g P |
| 5 | Nueces | 654 kcal | 654 | 15,2 g | 28 g · 4,3 g P |
| 6 | Avellanas | 628 kcal | 628 | 15 g | 28 g · 4,2 g P |
| 7 | Chocolate negro (70–85%) | 598 kcal | 598 | 7,8 g | 20 g · 1,6 g P |
| 8 | Crema de cacahuete | 588 kcal | 588 | 25 g | 16 g · 4 g P |
| 9 | Cacahuetes tostados | 585 kcal | 585 | 24,4 g | 28 g · 6,8 g P |
| 10 | Pipas de girasol | 584 kcal | 584 | 20,8 g | 28 g · 5,8 g P |
| 11 | Almendras | 579 kcal | 579 | 21,2 g | 28 g · 5,9 g P |
| 12 | Pistachos | 560 kcal | 560 | 20,2 g | 28 g · 5,7 g P |
| 13 | Pipas de calabaza | 559 kcal | 559 | 30,2 g | 28 g · 8,5 g P |
| 14 | Anacardos | 553 kcal | 553 | 18,2 g | 28 g · 5,1 g P |
| 15 | Linaza molida | 534 kcal | 534 | 18,3 g | 10 g · 1,8 g P |
| 16 | Semillas de chía | 486 kcal | 486 | 16,5 g | 15 g · 2,5 g P |
| 17 | Granola | 471 kcal | 471 | 10,5 g | 30 g · 3,2 g P |
| 18 | Galletas saladas (cream crackers) | 432 kcal | 432 | 10,1 g | 24 g · 2,4 g P |
| 19 | Cruasán de mantequilla | 406 kcal | 406 | 8,2 g | 60 g · 4,9 g P |
| 20 | Farofa (harina de yuca tostada) | 406 kcal | 406 | 2,1 g | 20 g · 0,4 g P |
| 21 | Queso cheddar | 403 kcal | 403 | 22,9 g | 30 g · 6,9 g P |
| 22 | Barrita de cereales | 390 kcal | 390 | 5,5 g | 25 g · 1,4 g P |
| 23 | Tortitas de arroz | 387 kcal | 387 | 8,2 g | 9 g · 0,7 g P |
| 24 | Palomitas (sin aceite) | 387 kcal | 387 | 12,9 g | 25 g · 3,2 g P |
| 25 | Copos de avena | 379 kcal | 379 | 13,2 g | 40 g · 5,3 g P |
Cómo hicimos la lista
Valores por 100 g de USDA FoodData Central y de la tabla brasileña TACO, usando el alimento cocinado cuando se consume cocinado. Suplementos, dulces y platos preparados quedan fuera salvo que se indique. La ración es la medida casera más habitual.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer para ganar peso de forma saludable?
Frutos secos, crema de cacahuete, aceite de oliva, aguacate, avena, granola y fruta desecada suben las calorías sin ultraprocesados. Suma proteína y entrenamiento de fuerza para que la ganancia sea músculo.
¿Cuántas calorías de más al día para ganar peso?
Un superávit de 300 a 500 kcal al día suele dar unos 0,25 a 0,5 kg por semana. Usa la calculadora de superávit calórico.
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