¿Qué es?
La proteína aporta los aminoácidos que el cuerpo usa para construir y reparar músculos y otros tejidos. Las necesidades aumentan con el entrenamiento y durante un déficit calórico.
Esta calculadora da un objetivo diario, un rango práctico y cuánto comer por comida.
Cómo se calcula
Los rangos base por actividad van de 0,8–1,0 g/kg (sedentario) a 1,8–2,2 g/kg (extremadamente activo).
El objetivo ajusta la cifra dentro del rango basado en evidencia (p. ej. ~2,0 g/kg para perder grasa, ~1,8 g/kg para ganar músculo), con un máximo de 2,4 g/kg.
Si introduces tu altura y tu IMC es 30 o más, usamos un peso ajustado para no sobrestimar las necesidades.
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Intenta quedarte dentro del rango la mayoría de días. Repartir la proteína en 3–5 comidas lo facilita.
Las necesidades son diferentes en personas con enfermedad renal: sigue las indicaciones médicas en ese caso.