Dieta de 1500 Calorías: Menú Completo
Tres menús de 1500 kcal con 110 g de proteína: el punto de partida más habitual para mujeres que quieren adelgazar sin pasar hambre. Con arroz, legumbres, pan y fruta: nada de dietas locas.
Los números del menú
- Calorías
- 1483 kcal
- Proteína
- 111 g
- Carbohidratos
- 162 g
- Grasas
- 47 g
- Fibra
- 25 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Mujeres con actividad ligera o moderada que buscan perder unos 0,5 kg por semana.
Cómo seguirlo
- Entrena fuerza 2 o 3 veces por semana para que el peso perdido sea grasa y no músculo.
- Planifica la merienda: es cuando más se picotea.
- Encaja una comida libre a la semana en las calorías en vez de tirar la semana.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Merluza (al horno)220 g
- Atún en lata al natural (escurrido)220 g
- Solomillo de cerdo (asado)110 g
- Pechuga de pollo (a la plancha)90 g
- Claras de huevo70 g · 2 ud.
Lácteos
- Leche desnatada300 ml
- Requesón cottage (2% grasa)210 g
- Yogur griego desnatado (natural)100 g
Cereales, panes y legumbres
- Arroz blanco (cocido)370 g
- Garbanzos (cocidos)330 g
- Pan integral60 g
- Granola50 g
- Copos de avena30 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Tomate240 g
- Zanahoria120 g
- Coliflor (cocida)120 g
- Guisantes (cocidos)120 g
- Brócoli (al vapor)120 g
- Lechuga romana120 g
Frutas
- Sandía300 g
- Plátano230 g · 2 ud.
- Mango190 g
- Mandarina90 g · 1 ud.
Despensa
- Aceite de oliva70 g
- Cacahuetes tostados40 g
- Proteína de guisante en polvo30 g
- Crema de cacahuete20 g
¿Quieres este menú con tus medidas y gustos?
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Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿La dieta de 1500 calorías sirve para adelgazar?
Para muchas mujeres, sí: queda por debajo del gasto diario sin ser extrema. Para hombres o personas muy activas suele ser poco: calcula tu gasto y resta 300 a 500 kcal.
¿Cuántas comidas al día son mejores?
El número de comidas no cambia la pérdida de grasa; el total de calorías y proteína, sí. Este menú usa 4 comidas, pero en el generador eliges de 3 a 6.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1483 kcal al día, con 111 g de proteína, 162 g de carbohidratos, 47 g de grasas y 25 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
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