Dieta de 1400 Calorías: Menú Completo
Tres menús de 1400 kcal con unos 100 g de proteína entre desayuno, comida, merienda y cena. Un déficit firme, pero con comida de verdad y raciones fáciles de seguir.
Los números del menú
- Calorías
- 1403 kcal
- Proteína
- 101 g
- Carbohidratos
- 149 g
- Grasas
- 47 g
- Fibra
- 21 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Mujeres con poca actividad que quieren adelgazar a un ritmo constante.
Cómo seguirlo
- Llena medio plato de verduras: mucho volumen y pocas calorías.
- Deja la fruta para la merienda o el postre y elige la fruta entera antes que el zumo.
- Pesa los alimentos las primeras semanas; después acertarás las raciones a ojo.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Merluza (al horno)300 g
- Atún en lata al natural (escurrido)220 g
- Pechuga de pollo (a la plancha)90 g
- Jamón cocido magro (lonchas)90 g
Lácteos
- Requesón cottage (2% grasa)190 g
- Yogur griego desnatado (natural)140 g
Cereales, panes y legumbres
- Arroz blanco (cocido)380 g
- Garbanzos (cocidos)200 g
- Copos de avena120 g
- Pasta (cocida)110 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Tomate360 g
- Lechuga romana240 g
- Zanahoria120 g
- Brócoli (al vapor)120 g
Frutas
- Sandía600 g
- Plátano180 g · 2 ud.
- Mandarina90 g · 1 ud.
- Aguacate80 g
Despensa
- Aceite de oliva70 g
- Cacahuetes tostados20 g
- Crema de cacahuete20 g
- Proteína whey en polvo20 g
- Mantequilla10 g
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Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se adelgaza con una dieta de 1400 calorías?
Depende de tu gasto diario. Si gastas unas 1900 kcal, comer 1400 kcal genera un déficit de 500 kcal al día, en torno a 0,5 kg por semana. Calcula tu gasto con la calculadora de calorías.
¿Puedo cambiar el arroz por otro carbohidrato?
Sí. Patata, pasta o pan sirven si la cantidad es equivalente en calorías. En el generador de dieta, el botón de cambiar alimento hace esa cuenta.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1403 kcal al día, con 101 g de proteína, 149 g de carbohidratos, 47 g de grasas y 21 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
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