Dieta de 1600 Calorías: Menú Completo
Tres menús de 1600 kcal con 115 g de proteína, pensados para adelgazar comiendo bien. Hay espacio para carbohidratos en la comida y la cena y una merienda que aguanta hasta la noche.
Los números del menú
- Calorías
- 1588 kcal
- Proteína
- 117 g
- Carbohidratos
- 187 g
- Grasas
- 44 g
- Fibra
- 26 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Mujeres activas o que entrenan y quieren adelgazar sin perder rendimiento.
Cómo seguirlo
- Concentra más carbohidratos en la comida previa al entrenamiento.
- Repite el mismo desayuno varios días: menos decisiones, más constancia.
- Pésate 2 o 3 veces por semana y compara medias, no el número de un día.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Claras de huevo300 g · 9 ud.
- Merluza (al horno)270 g
- Solomillo de cerdo (asado)110 g
- Pechuga de pollo (a la plancha)90 g
- Atún en lata al natural (escurrido)80 g
Lácteos
- Yogur griego desnatado (natural)310 g
- Leche desnatada300 ml
- Requesón cottage (2% grasa)210 g
Cereales, panes y legumbres
- Arroz blanco (cocido)440 g
- Garbanzos (cocidos)260 g
- Pasta (cocida)130 g
- Pan integral60 g
- Granola50 g
- Copos de avena40 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Brócoli (al vapor)240 g
- Tomate120 g
- Zanahoria120 g
- Coliflor (cocida)120 g
- Guisantes (cocidos)120 g
- Repollo120 g
Frutas
- Plátano330 g · 3 ud.
- Sandía300 g
- Manzana270 g · 2 ud.
Despensa
- Aceite de oliva70 g
- Cacahuetes tostados20 g
- Crema de cacahuete20 g
- Proteína de guisante en polvo20 g
¿Quieres este menú con tus medidas y gustos?
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Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿1600 calorías al día adelgazan?
Adelgaza quien gasta más de 1600 kcal, como la mayoría de las mujeres activas y muchos hombres sedentarios. Consulta tu gasto en la calculadora de calorías.
¿Puedo comer dulce con esta dieta?
Sí, en ración pequeña y contada en las calorías. En el generador de dieta, la opción "un dulce al día" ya reserva ese espacio.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1588 kcal al día, con 117 g de proteína, 187 g de carbohidratos, 44 g de grasas y 26 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
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