¿Qué es?
Los macronutrientes (macros) son los nutrientes que aportan energía: proteínas y carbohidratos (4 kcal por gramo) y grasas (9 kcal por gramo).
Fijar objetivos de macros te ayuda a cumplir tus calorías con suficiente proteína para proteger y construir músculo.
Cómo se calcula
Las calorías se estiman como en la calculadora de calorías (Mifflin-St Jeor × factor de actividad + ajuste del objetivo).
En modo 'Recomendado', la proteína se fija según el peso (1,6–2,2 g/kg según el objetivo, con peso ajustado si el IMC ≥ 30), la grasa en el 25–30% de las calorías (mínimo 0,6 g/kg) y los carbohidratos completan el resto.
Los repartos predefinidos usan porcentajes fijos de las calorías.
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Cumple primero proteína y calorías; carbohidratos y grasas pueden variar cada día.
Si entrenas duro, mantener los carbohidratos más altos suele ayudar al rendimiento.