Dieta Vegana: Menú de 1800 kcal
Tres menús veganos de 1800 kcal con 95 g de proteína vegetal: tofu, tempeh, legumbres, soja y frutos secos. Ningún ingrediente de origen animal.
Los números del menú
- Calorías
- 1798 kcal
- Proteína
- 94 g
- Carbohidratos
- 225 g
- Grasas
- 67 g
- Fibra
- 54 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Veganos que quieren un menú equilibrado y con buena cantidad de proteína.
Cómo seguirlo
- Incluye una legumbre o un derivado de soja en todas las comidas principales.
- En la dieta vegana es necesario suplementar vitamina B12: consulta con un profesional.
- La proteína de guisante en polvo ayuda si la meta de proteína es alta.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Tofu (firme)500 g
- Bebida de soja (sin azúcar)200 ml
Cereales, panes y legumbres
- Garbanzos (cocidos)660 g
- Lentejas (cocidas)630 g
- Arroz blanco (cocido)250 g
- Pasta (cocida)180 g
- Copos de avena90 g
- Pan integral90 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Lechuga romana240 g
- Tomate120 g
- Brócoli (al vapor)120 g
- Espinacas120 g
- Lechuga iceberg120 g
- Patata (cocida)50 g
Frutas
- Fresas260 g
- Piña150 g
- Plátano150 g · 2 ud.
Despensa
- Aceite de oliva90 g
- Crema de cacahuete50 g
- Cacahuetes tostados20 g
¿Quieres este menú con tus medidas y gustos?
El generador calcula tus calorías, respeta lo que te gusta y lo que no y monta el menú en 1 minuto. Gratis y sin registro.
Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las mejores fuentes de proteína vegana?
Tofu, tempeh, soja texturizada, lentejas, garbanzos, alubias y seitán. Mira la lista de fuentes de proteína vegetal con los valores por 100 g.
¿La dieta vegana adelgaza?
Adelgaza si hay déficit calórico, como cualquier dieta. Ser vegano, por sí solo, no garantiza perder peso.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1798 kcal al día, con 94 g de proteína, 225 g de carbohidratos, 67 g de grasas y 54 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
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