Dieta de 1200 Calorías: Menú Completo
Tres menús de 1200 kcal con proteína alta (unos 90 g) para controlar el hambre y conservar músculo. Es una dieta muy restrictiva: úsala poco tiempo y, a ser posible, con acompañamiento profesional.
Los números del menú
- Calorías
- 1196 kcal
- Proteína
- 91 g
- Carbohidratos
- 113 g
- Grasas
- 45 g
- Fibra
- 20 g
Media de los 3 menús de esta página.
Los menús
Tres días distintos con las mismas metas. Repite, alterna o mezcla las comidas entre ellos.
Para quién es
Mujeres de baja estatura y poco activas que necesitan un déficit mayor durante un periodo corto, con orientación profesional.
Cómo seguirlo
- Basa cada comida en proteína y verduras: es lo que quita el hambre con tan pocas calorías.
- Bebe de 2 a 3 litros de agua al día y condimenta a gusto (hierbas, limón, ajo).
- Si notas mareo, debilidad o bajón en el entrenamiento, sube a 1400–1500 kcal.
Lista de la compra de los 3 menús
Todo lo que necesitas para los tres días, con cantidades redondeadas para comprar.
Carnes, huevos y proteínas
- Merluza (al horno)200 g
- Claras de huevo170 g · 5 ud.
- Atún en lata al natural (escurrido)170 g
- Pechuga de pollo (a la plancha)90 g
- Solomillo de cerdo (asado)90 g
Lácteos
- Leche semidesnatada250 ml
- Requesón cottage (2% grasa)160 g
- Leche desnatada150 ml
- Yogur griego desnatado (natural)100 g
Cereales, panes y legumbres
- Arroz blanco (cocido)190 g
- Garbanzos (cocidos)170 g
- Tortilla de trigo50 g · 1 ud.
- Pan integral30 g
- Copos de avena20 g
Verduras, hortalizas y tubérculos
- Tomate240 g
- Zanahoria120 g
- Coliflor (cocida)120 g
- Guisantes (cocidos)120 g
- Brócoli (al vapor)120 g
- Lechuga romana120 g
- Lechuga iceberg120 g
Frutas
- Plátano270 g · 3 ud.
- Sandía220 g
- Aguacate90 g
Despensa
- Aceite de oliva60 g
- Crema de cacahuete40 g
- Cacahuetes tostados20 g
¿Quieres este menú con tus medidas y gustos?
El generador calcula tus calorías, respeta lo que te gusta y lo que no y monta el menú en 1 minuto. Gratis y sin registro.
Personalizar mi menúMenú de ejemplo calculado para un adulto sano de referencia (mujer, 32 años, 165 cm, 70 kg). Tus necesidades pueden ser distintas; no sustituye el consejo de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿La dieta de 1200 calorías adelgaza rápido?
Para la mayoría, 1200 kcal es un déficit grande y el peso baja rápido al principio, pero cuesta mantenerla y aumenta el riesgo de perder músculo. Un déficit moderado (300 a 500 kcal por debajo de tu gasto) suele durar más.
¿Un hombre puede hacer la dieta de 1200 calorías?
No se recomienda. En hombres adultos, 1200 kcal queda por debajo del gasto en reposo en la mayoría de los casos. Calcula tu gasto con la calculadora de calorías y usa un déficit moderado.
¿Cuáles son los macros de esta dieta?
De media, 1196 kcal al día, con 91 g de proteína, 113 g de carbohidratos, 45 g de grasas y 20 g de fibra.
¿Cuántas comidas tiene este menú?
4 comidas al día: desayuno, comida, merienda, cena. En el generador de dieta puedes elegir de 3 a 6 comidas.
¿Puedo cambiar los alimentos del menú?
Sí. Cámbialos por alimentos del mismo grupo y con calorías parecidas. En el generador de dieta, cada alimento ya tiene sustituciones equivalentes calculadas.
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