Snacks Altos en Proteína: los Mejores por Ración
Opciones de tentempié ordenadas por la proteína de una ración habitual. Perfectas para media mañana y la merienda, cuando suele faltar proteína.
En el 1.er puesto: Pollo desmenuzado, con 31,5 g.
| # | Alimento | Proteína por ración | kcal / 100 g | Proteína / 100 g | Ración |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pollo desmenuzado (cocido) | 31,5 g | 163 | 31,5 g | 100 g · 31,5 g P |
| 2 | Atún en lata al natural (escurrido) | 30,6 g | 116 | 25,5 g | 120 g · 30,6 g P |
| 3 | Proteína whey en polvo | 23,4 g | 390 | 78 g | 30 g · 23,4 g P |
| 4 | Proteína de guisante en polvo | 22,5 g | 380 | 75 g | 30 g · 22,5 g P |
| 5 | Sardinas en lata (escurridas) | 22,1 g | 208 | 24,6 g | 90 g · 22,1 g P |
| 6 | Edamame (cocido) | 17,9 g | 121 | 11,9 g | 150 g · 17,9 g P |
| 7 | Yogur griego desnatado (natural) | 17,3 g | 59 | 10,2 g | 170 g · 17,3 g P |
| 8 | Skyr (natural) | 16,5 g | 63 | 11 g | 150 g · 16,5 g P |
| 9 | Yogur griego entero (natural) | 15,3 g | 97 | 9 g | 170 g · 15,3 g P |
| 10 | Barrita de proteína | 13,5 g | 360 | 30 g | 45 g · 13,5 g P |
| 11 | Requesón cottage (2% grasa) | 11,6 g | 81 | 10,5 g | 110 g · 11,6 g P |
| 12 | Bagel | 10 g | 257 | 10 g | 100 g · 10 g P |
| 13 | Yogur natural desnatado | 9,7 g | 56 | 5,7 g | 170 g · 9,7 g P |
| 14 | Queso coalho (a la plancha) | 9,6 g | 330 | 24 g | 40 g · 9,6 g P |
| 15 | Jamón serrano | 9,3 g | 241 | 31 g | 30 g · 9,3 g P |
| 16 | Salmón ahumado | 9,2 g | 117 | 18,3 g | 50 g · 9,2 g P |
| 17 | Kéfir (natural) | 9,1 g | 41 | 3,8 g | 240 g · 9,1 g P |
| 18 | Pipas de calabaza | 8,5 g | 559 | 30,2 g | 28 g · 8,5 g P |
| 19 | Leche desnatada | 8,2 g | 34 | 3,4 g | 240 g · 8,2 g P |
| 20 | Leche semidesnatada | 7,9 g | 50 | 3,3 g | 240 g · 7,9 g P |
Cómo hicimos la lista
Valores por 100 g de USDA FoodData Central y de la tabla brasileña TACO, usando el alimento cocinado cuando se consume cocinado. Suplementos, dulces y platos preparados quedan fuera salvo que se indique. La ración es la medida casera más habitual.
Preguntas frecuentes
¿Qué snack tiene más proteína?
Atún en lata, pollo desmenuzado, yogur griego, skyr, requesón y huevos cocidos están entre los mejores por ración.
¿Los snacks proteicos ayudan a adelgazar?
Ayudan a controlar el hambre hasta la siguiente comida, lo que facilita mantener el déficit calórico.
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