Atún en lata al natural vs Sardinas en lata: calorías, proteína y cuál elegir
Comparación lado a lado de Atún en lata al natural y Sardinas en lata, por 100 g y por ración, con datos del USDA y de la TACO. Mira cuál tiene más proteína, menos calorías y cómo cambiar uno por otro en la dieta.
| Nutriente | Atún en lata al natural | Sardinas en lata |
|---|---|---|
| kcal | 116 | 208 |
| Proteína | 25,5 g | 24,6 g |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g |
| Azúcares | 0 g | 0 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasas | 0,8 g | 11,5 g |
| Sodio | 247 mg | 307 mg |
| Nutriente | Atún en lata al natural | Sardinas en lata |
|---|---|---|
| kcal | 139 | 187 |
| Proteína | 30,6 g | 22,1 g |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g |
| Azúcares | 0 g | 0 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasas | 1 g | 10,4 g |
| Sodio | 296 mg | 276 mg |
Valores basados en USDA FoodData Central y TACO (Brasil).
Resumen de la comparación
- Los dos tienen prácticamente la misma proteína por 100 g.
- Atún en lata al natural tiene 92 kcal menos por cada 100 g (44 % menos).
- En proteína por caloría gana Atún en lata al natural: 22 g de proteína por cada 100 kcal, frente a 11,8 g.
- Para adelgazar, Atún en lata al natural da más comida con menos calorías.
- Para ganar masa o peso, Sardinas en lata ayuda a llegar a las calorías con raciones más pequeñas.
Equivalencias para cambiar en la dieta
- 100 g de Atún en lata al natural tienen las mismas calorías que 55 g de Sardinas en lata.
- Para la misma proteína que 100 g de Atún en lata al natural, hacen falta 105 g de Sardinas en lata.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: Atún en lata al natural o Sardinas en lata?
Depende del objetivo. Por 100 g, Atún en lata al natural tiene 116 kcal y 25,5 g de proteína; Sardinas en lata tiene 208 kcal y 24,6 g. Los dos tienen prácticamente la misma proteína por 100 g. Atún en lata al natural tiene 92 kcal menos por cada 100 g (44 % menos). Los dos caben en una dieta equilibrada: lo que importa es el total del día.
¿Puedo cambiar Atún en lata al natural por Sardinas en lata?
Sí. Para mantener las calorías, cambia 100 g de Atún en lata al natural por unos 55 g de Sardinas en lata. En el generador de dieta, el cambio de alimentos ya hace esa cuenta manteniendo la meta de la comida.
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