¿Qué es?
Un superávit calórico aporta energía extra para construir tejido nuevo. Los principiantes ganan músculo más rápido y se benefician de un superávit algo mayor; los avanzados ganan despacio y necesitan menos.
Cómo se calcula
El mantenimiento se estima con Mifflin-St Jeor × factor de actividad.
Superávit: +15% (principiante), +10% (intermedio), +5% (avanzado), con un máximo de 700 kcal/día.
Límites realistas de ganancia magra: ~1,0, 0,5 y 0,25 kg al mes, respectivamente.
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Si ganas peso mucho más rápido que el ritmo realista, reduce 100–200 kcal.
Combina el superávit con un plan de fuerza estructurado: sin entrenamiento, las calorías extra se convierten sobre todo en grasa.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: consulta a un profesional cualificado sobre tu caso.