AbdominalesPrincipiante
Crunch Abdominal
Cómo hacerlo
- 1
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- 2
Coloca las manos suavemente detrás de la cabeza o cruzadas en el pecho.
- 3
Despega los hombros contrayendo el abdomen, acercando costillas y cadera.
- 4
Baja despacio.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos.
- Usar impulso para incorporarse del todo.
Consejos
- Expulsa todo el aire al subir.
- Recorrido corto, contracción fuerte.
Alternativas
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