Abdominales · Zona lumbarPrincipiante
Bird Dog (Perro de Caza)
Cómo hacerlo
- 1
Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
- 2
Activa el core con la columna neutra.
- 3
Extiende brazo y pierna contrarios hasta alinearlos con el torso.
- 4
Mantén un instante, vuelve y cambia de lado.
Errores comunes
- Girar la cadera.
- Arquear la zona lumbar al subir la pierna.
Consejos
- Imagina que equilibras un vaso de agua en la zona lumbar.
- Gran calentamiento para días de peso muerto y sentadilla.
Alternativas
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