AbdominalesPrincipiante
Plancha
Cómo hacerlo
- 1
Apóyate en los antebrazos con los codos bajo los hombros.
- 2
Estira las piernas y eleva la cadera para que el cuerpo forme una línea recta.
- 3
Aprieta glúteos y abdomen como si fueras a recibir un golpe.
- 4
Mantén la posición respirando con normalidad.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera.
- Aguantar la respiración.
Consejos
- Calidad antes que duración: 20–45 segundos bien activados es suficiente.
- Retroversión ligera de la pelvis para notar más el abdomen.
Alternativas
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