Zona lumbarPrincipiante
Superman (Extensión Lumbar en el Suelo)
Cómo hacerlo
- 1
Túmbate boca abajo con los brazos estirados al frente y las piernas rectas.
- 2
Aprieta los glúteos y eleva despacio brazos, pecho y piernas unos centímetros del suelo.
- 3
Aguanta arriba 2 a 3 segundos respirando con normalidad.
- 4
Baja despacio y relájate un segundo antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Levantar la cabeza y el cuello con fuerza.
- Subir lo máximo posible y comprimir la zona lumbar.
- Contener la respiración.
Consejos
- Piensa en alargarte, no en subir: estira manos y pies lejos uno del otro.
- Para hacerlo más fácil, alterna brazo y pierna opuestos.
- Ideal para fortalecer la zona lumbar tras días largos sentado.
Alternativas
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