Isquiotibiales · Glúteos · Zona lumbarIntermedio
Peso Muerto
Cómo hacerlo
- 1
Colócate con el medio del pie bajo la barra y los pies a la anchura de la cadera.
- 2
Flexiona la cadera, agarra la barra justo por fuera de las piernas y acerca las espinillas.
- 3
Activa el abdomen, aplana la espalda y empuja el suelo para subir con la barra pegada al cuerpo.
- 4
Baja llevando primero la cadera atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las pase.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar al despegar.
- Dejar que la barra se aleje de las piernas.
- Hiperextender la espalda arriba.
Consejos
- Coge aire y activa el core antes de cada repetición.
- Pocas repeticiones (3–6) con técnica perfecta superan a series largas y agónicas.
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