Glúteos · IsquiotibialesIntermedio
Swing con Kettlebell
Cómo hacerlo
- 1
Pies algo más abiertos que la cadera y la kettlebell delante.
- 2
Flexiona la cadera, agarra la pesa y llévala atrás entre las piernas.
- 3
Proyecta la cadera de forma explosiva para que la pesa suba a la altura del pecho.
- 4
Deja que vuelva y flexiona la cadera para absorberla.
Errores comunes
- Hacer sentadilla en lugar de bisagra.
- Subir la pesa con los brazos.
Consejos
- La potencia sale de la cadera: los brazos son cuerdas.
- Ideal para acondicionamiento y potencia de la cadena posterior.
Alternativas
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