Glúteos · Cuádriceps · IsquiotibialesIntermedio
Peso Muerto Sumo
Cómo hacerlo
- 1
Postura amplia con las puntas hacia fuera y la barra sobre el medio del pie.
- 2
Agarra la barra por dentro de las rodillas con los brazos estirados.
- 3
Empuja las rodillas hacia fuera, aplana la espalda y 'separa el suelo' para subir.
- 4
Baja la barra con control, cerca del cuerpo.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se metan.
- Subir la cadera antes que la barra.
Consejos
- El torso más vertical exige menos a la zona lumbar que el convencional.
- Busca la apertura en la que las espinillas queden casi verticales.
Alternativas
Más ejercicios de glúteos
Rutinas
Crea tu rutina completa
Generar mi rutinaÚtil para esto
Algunos enlaces son de afiliado: podemos recibir una comisión sin coste extra para ti. Nunca cambia nuestras recomendaciones.
- Selección editorial
Straps de levantamiento
Evita que el agarre limite los tirones pesados.
Ver opciones ↗ - Selección editorial
Cinturón de halterofilia
Ayuda a estabilizar el tronco en sentadillas y pesos muertos pesados para personas con experiencia.
Ver opciones ↗