Cuádriceps · GlúteosIntermedio
Sentadilla Trasera con Barra
Cómo hacerlo
- 1
Coloca la barra en la parte alta de la espalda (no en el cuello) y sal del soporte.
- 2
Pies a la anchura de los hombros, puntas algo hacia fuera, y activa el abdomen.
- 3
Baja sentándote atrás, con las rodillas siguiendo los pies, hasta al menos la paralela si tu movilidad lo permite.
- 4
Empuja con todo el pie para subir manteniendo el pecho arriba.
Errores comunes
- Rodillas hacia dentro al subir.
- Talones despegando del suelo.
- Redondear la zona lumbar abajo.
Consejos
- Coge aire y activa el core antes de cada repetición.
- Haz sentadillas dentro del rack con los topes justo bajo tu posición más baja.
Alternativas
Más ejercicios de cuádriceps
Rutinas
Crea tu rutina completa
Generar mi rutinaÚtil para esto
Algunos enlaces son de afiliado: podemos recibir una comisión sin coste extra para ti. Nunca cambia nuestras recomendaciones.
- Selección editorial
Straps de levantamiento
Evita que el agarre limite los tirones pesados.
Ver opciones ↗ - Selección editorial
Cinturón de halterofilia
Ayuda a estabilizar el tronco en sentadillas y pesos muertos pesados para personas con experiencia.
Ver opciones ↗