Cuádriceps · GlúteosIntermedio
Sentadilla Búlgara
Cómo hacerlo
- 1
Colócate a una zancada de un banco y apoya el empeine del pie trasero en él.
- 2
Sujeta mancuernas a los lados.
- 3
Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que el muslo delantero quede paralelo.
- 4
Empuja con el pie delantero para subir.
Errores comunes
- Ponerse demasiado cerca del banco.
- Empujar con la pierna trasera.
Consejos
- Inclínate un poco para enfatizar glúteos; mantente erguido para más cuádriceps.
- Empieza sin peso para dominar el equilibrio.
Alternativas
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