Cuádriceps · GlúteosPrincipiante
Zancada Inversa
Cómo hacerlo
- 1
Ponte erguido con los pies a la anchura de la cadera.
- 2
Da un paso atrás y baja hasta que ambas rodillas formen unos 90°.
- 3
Empuja con el talón delantero para volver.
- 4
Alterna las piernas o haz todas las repeticiones de un lado.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se meta.
- Dar un paso atrás demasiado corto.
Consejos
- La zancada atrás suele ser más cómoda para las rodillas.
- Sujeta mancuernas para progresar.
Alternativas
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