Cuádriceps · GlúteosPrincipiante
Prensa de Piernas
Cómo hacerlo
- 1
Siéntate con la espalda apoyada y los pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
- 2
Suelta los seguros.
- 3
Baja la plataforma hasta unos 90° de rodilla o más, sin que la zona lumbar se despegue.
- 4
Empuja de vuelta sin bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar y la cadera se despeguen abajo.
- Bloquear las rodillas de golpe arriba.
Consejos
- Pies más altos = más glúteos e isquios; más bajos = más cuádriceps.
- Forma segura de entrenar pierna pesado sin cargar la columna.