Rutina de Piernas
Sentadilla, bisagra de cadera y aislamiento para cuádriceps e isquios.
Gimnasio completo
- 1.Sentadilla Búlgara3 × 6–10 · 120s
- 2.Sentadilla Trasera con Barra3 × 6–10 · 120s
- 3.Extensión de Cuádriceps3 × 10–15 · 75s
- 4.Peso Muerto3 × 6–10 · 120s
- 5.Peso Muerto Rumano con Barra3 × 6–10 · 120s
- 6.Curl Femoral Tumbado3 × 10–15 · 75s
Casa: mancuernas y banco
- 1.Sentadilla Búlgara3 × 6–10 · 120s
- 2.Sentadilla Goblet3 × 6–10 · 120s
- 3.Sentadilla con Peso Corporal3 × 6–10 · 120s
- 4.Peso Muerto Rumano con Mancuernas3 × 6–10 · 120s
- 5.Peso Muerto Rumano a Una Pierna3 × 6–10 · 120s
- 6.Curl Femoral con Toalla en el Suelo3 × 10–15 · 75s
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Barra
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