IsquiotibialesPrincipiante
Curl Femoral con Toalla en el Suelo
Cómo hacerlo
- 1
Túmbate boca arriba en un suelo liso con los talones sobre una toalla (o con calcetines en suelo de madera) y las rodillas flexionadas.
- 2
Sube la cadera en puente, con el cuerpo recto de los hombros a las rodillas.
- 3
Desliza los talones despacio hacia fuera hasta que las piernas queden casi estiradas, sin bajar la cadera.
- 4
Lleva los talones de vuelta hacia los glúteos flexionando las rodillas y repite.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera al estirar las piernas.
- Soltar la ida rápido en lugar de controlarla.
- Arquear la zona lumbar en lugar de usar los glúteos.
Consejos
- Si deslizar hacia fuera es difícil, haz solo la parte de recoger.
- Con una pierna cada vez es mucho más duro.
- Una gran forma de entrenar isquios en casa sin equipo.
Alternativas
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