GlúteosIntermedio
Hip Thrust con Barra
Cómo hacerlo
- 1
Siéntate con la parte alta de la espalda en un banco y la barra acolchada sobre la cadera.
- 2
Apoya los pies a la anchura de la cadera para que las espinillas queden verticales arriba.
- 3
Empuja con los talones elevando la cadera hasta alinear hombros y rodillas.
- 4
Aprieta los glúteos arriba y baja con control.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar en lugar de extender la cadera.
- Pies demasiado lejos, llevando el trabajo a los isquios.
Consejos
- Mira al frente y mantén las costillas abajo al final.
- Usa una almohadilla o toalla en la barra.
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