GlúteosPrincipiante
Puente de Glúteos
Cómo hacerlo
- 1
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de la cadera.
- 2
Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- 3
Empuja con los talones elevando la cadera hasta alinear hombros y rodillas.
- 4
Aprieta los glúteos y baja despacio.
Errores comunes
- Empujar con las puntas de los pies.
- Arquear demasiado arriba.
Consejos
- Añade una mini banda sobre las rodillas para activar más el glúteo.
- Apoya una mancuerna en la cadera para progresar.
Alternativas
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