Zona lumbar · GlúteosPrincipiante
Hiperextensión Lumbar (45°)
Cómo hacerlo
- 1
Coloca el apoyo justo bajo la cadera y fija los talones bajo los rodillos.
- 2
Cruza los brazos sobre el pecho con la columna neutra.
- 3
Baja el torso flexionando la cadera hasta notar los isquios.
- 4
Sube hasta que el cuerpo forme una línea recta, sin pasarte.
Errores comunes
- Hiperextender la espalda arriba.
- Ir rápido y usar impulso.
Consejos
- Aprieta los glúteos para darles más protagonismo.
- Sujeta un disco en el pecho para añadir carga.