Press de Banca con Barra
Cómo hacerlo
- 1
Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra y los pies apoyados en el suelo.
- 2
Agarra la barra algo más abierta que los hombros, junta las escápulas y desengancha la barra.
- 3
Baja la barra con control hasta la mitad del pecho, con los codos entre 45° y 70° respecto al torso.
- 4
Empuja la barra de nuevo sobre los hombros hasta extender los brazos sin perder la posición de la espalda.
Errores comunes
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de tocarlo con control.
- Abrir los codos a 90°, lo que carga la parte frontal del hombro.
- Levantar la cadera del banco para mover más peso.
Consejos
- Mantén un ligero arco y las escápulas fijas: protege los hombros.
- Usa barras de seguridad o un compañero cuando entrenes cerca del fallo.
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