GemelosPrincipiante
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina
Cómo hacerlo
- 1
Ponte con la punta de los pies en la plataforma y los hombros bajo los apoyos.
- 2
Baja los talones lo máximo cómodo para estirar.
- 3
Sube de puntillas lo más alto posible.
- 4
Pausa arriba y baja despacio.
Errores comunes
- Rebotar abajo.
- Flexionar las rodillas para ayudar.
Consejos
- Pausa 1–2 segundos estirado para eliminar el rebote.
- Los gemelos responden bien al recorrido completo y a repeticiones altas.