EspaldaPrincipiante
Elevaciones Y-T-W Tumbado
Cómo hacerlo
- 1
Túmbate boca abajo en el suelo (o una esterilla) con los brazos por encima de la cabeza y los pulgares hacia arriba.
- 2
Eleva los brazos unos centímetros en forma de Y, llevando las escápulas hacia abajo y atrás; aguanta 2 segundos y baja.
- 3
Abre los brazos hacia los lados en T y repite la elevación.
- 4
Flexiona los codos en W, llévalos hacia las costillas y eleva de nuevo — eso es una repetición.
Errores comunes
- Levantar la cabeza y forzar el cuello.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Lanzar los brazos en lugar de subir despacio.
Consejos
- Apoya la frente en una toalla para mantener el cuello neutro.
- Elevaciones pequeñas y controladas son suficientes: la parte alta de la espalda debe arder.
- Cuando sea fácil, sujeta una botella de agua en cada mano.
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