EspaldaIntermedio
Dominada Prona
Cómo hacerlo
- 1
Cuélgate de la barra con agarre prono algo más abierto que los hombros.
- 2
Lleva las escápulas abajo y atrás antes de flexionar los brazos.
- 3
Sube hasta que la barbilla supere la barra, llevando los codos hacia las costillas.
- 4
Baja con control hasta colgar por completo.
Errores comunes
- Balancearse o usar impulso para pasar la barbilla.
- Quedarse a medio camino en la bajada.
Consejos
- ¿Aún no te sale? Usa una banda de asistencia o negativas lentas.
- Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros.
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