Entrenamiento Rápido por Músculo
Elige qué quieres entrenar hoy — pecho y tríceps, solo bíceps, piernas — y recibe al instante un entrenamiento completo, con series, repeticiones, descanso y cómo hacer cada ejercicio.
¿Qué quieres entrenar hoy?
Toca los músculos en la figura o en la lista. Puedes elegir los que quieras.
Combinaciones populares
¿Cuánto tiempo tienes?
Tu nivel
Elige al menos un músculo para armar el entrenamiento.
¿Quieres un plan para toda la semana?
El generador de rutinas arma la división semanal (cuerpo completo, torso/pierna, empuje/tirón/pierna) con el volumen adecuado para cada músculo.
Rutinas
Rutina de Pecho
Los mejores ejercicios de pecho en una sesión eficaz: un press pesado, uno inclinado y unas aperturas para el estiramiento.
Rutina de Espalda
Tirones verticales y remos horizontales para una espalda más ancha y densa.
Rutina de Piernas
Sentadilla, bisagra de cadera y aislamiento para cuádriceps e isquios.
Rutina de Brazos (Bíceps y Tríceps)
Curls y extensiones de tríceps en distintas posiciones para trabajar todas las porciones de los brazos.
Rutina de Hombros
Press más trabajo de deltoides lateral y posterior para hombros más redondos y sanos.
Rutina de Glúteos
Hip thrust, bisagras y zancadas para unos glúteos más fuertes.
Rutina de Abdominales
Ejercicios de flexión, antiextensión y antirrotación para un core fuerte y estable.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Cómo armar un entrenamiento de pecho y tríceps?
Empieza con ejercicios compuestos de pecho (press plano e inclinado), añade uno de aislamiento (aperturas o contractor) y termina con 2 ejercicios de tríceps. El entrenamiento rápido de Kinyvo lo arma al instante para el tiempo que tengas.
¿Puedo entrenar un solo músculo en el día?
Sí. Elige solo ese músculo (por ejemplo, bíceps) y recibes de 3 a 5 ejercicios distintos, con volumen ajustado a tu nivel y tu tiempo.
¿Sirve para entrenar en casa?
Sí. Elige "Casa: mancuernas y banco", "Peso corporal" o "Bandas elásticas" y solo entran ejercicios posibles con ese equipo.
¿Cuántas series por músculo debo hacer?
En una sesión, entre 6 y 12 series por músculo funcionan para la mayoría. El entrenamiento rápido lo ajusta a tu nivel y al tiempo disponible.