BícepsPrincipiante
Curl con Mancuernas
Cómo hacerlo
- 1
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas al frente.
- 2
Mantén los brazos quietos a los lados.
- 3
Sube una o ambas mancuernas girando ligeramente el meñique hacia arriba al final.
- 4
Baja despacio hasta la extensión completa.
Errores comunes
- Girar el torso para ayudar.
- Acortar el recorrido abajo.
Consejos
- Alternar los brazos te ayuda a concentrarte en cada lado.
- Aprieta el bíceps arriba.
Alternativas
Más ejercicios de bíceps
Rutinas
Rutina de Brazos (Bíceps y Tríceps)
Curls y extensiones de tríceps en distintas posiciones para trabajar todas las porciones de los brazos.
Generador de Rutinas
Programas gratis para cualquier horario, sesiones por grupo muscular y un generador personalizado.
Calculadora de 1RM
Estima tu 1RM y tus cargas de entrenamiento.
Crea tu rutina completa
Generar mi rutinaÚtil para esto
Algunos enlaces son de afiliado: podemos recibir una comisión sin coste extra para ti. Nunca cambia nuestras recomendaciones.
- Selección editorial
Mancuernas ajustables
Un juego completo de pesos en el espacio de dos mancuernas.
Ver opciones ↗