HombrosIntermedio
Press Arnold
Cómo hacerlo
- 1
Siéntate con las mancuernas delante de los hombros, palmas hacia ti.
- 2
Empieza a empujar mientras giras las palmas hacia delante.
- 3
Termina con los brazos extendidos y las palmas al frente.
- 4
Invierte el giro al bajar.
Errores comunes
- Hacer el giro con prisa.
- Usar pesos demasiado altos para controlar la rotación.
Consejos
- La rotación aumenta el trabajo del deltoides anterior y el recorrido.
- Usa un 10–20% menos de peso que en el press normal.
Alternativas
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