Flexión Cerrada
Cómo hacerlo
- 1
Colócate en posición de flexión con las manos justo debajo de los hombros, un poco más cerradas que en la flexión normal.
- 2
Aprieta el abdomen y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta.
- 3
Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos pegados a las costillas.
- 4
Empuja el suelo hasta extender los brazos, apretando el tríceps arriba.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados.
- Dejar caer o subir la cadera.
- Acortar el recorrido abajo.
Consejos
- ¿Muy difícil? Hazlas con las rodillas en el suelo o con las manos en un banco.
- Baja en 2 a 3 segundos para que cada repetición cuente.
- Cuando 15 repeticiones buenas sean fáciles, pasa a la flexión diamante.
Alternativas
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