Calorias (100 g)

Alimentos com Poucas Calorias: os 30 Mais Leves

Os 30 alimentos com menos calorias por 100 g. São a base para dar volume ao prato quando o objetivo é emagrecer: dá para comer bastante e somar poucas calorias.

Em 1º lugar: Agrião, com 11 kcal.

Alimentos com Poucas Calorias: os 30 Mais Leves
#	Alimento	Calorias (100 g)	kcal / 100 g	Proteína / 100 g	Porção
1	Agrião	11 kcal	11	2,3 g	40 g · 0,9 g P
2	Alface americana	14 kcal	14	0,9 g	80 g · 0,7 g P
3	Salsão (aipo)	14 kcal	14	0,7 g	60 g · 0,4 g P
4	Pepino	15 kcal	15	0,7 g	100 g · 0,7 g P
5	Rabanete	16 kcal	16	0,7 g	60 g · 0,4 g P
6	Alface romana	17 kcal	17	1,2 g	80 g · 1 g P
7	Tomate	18 kcal	18	0,9 g	120 g · 1,1 g P
8	Acelga (refogada)	20 kcal	20	1,9 g	100 g · 1,9 g P
9	Pimentão verde	20 kcal	20	0,9 g	100 g · 0,9 g P
10	Aspargos (cozidos)	22 kcal	22	2,4 g	120 g · 2,9 g P
11	Quiabo (refogado)	22 kcal	22	1,9 g	100 g · 1,9 g P
12	Chuchu (cozido)	22 kcal	22	0,6 g	120 g · 0,7 g P
13	Espinafre	23 kcal	23	2,9 g	60 g · 1,7 g P
14	Couve-flor (cozida)	23 kcal	23	1,8 g	120 g · 2,2 g P
15	Rúcula	25 kcal	25	2,6 g	40 g · 1 g P
16	Repolho	25 kcal	25	1,3 g	100 g · 1,3 g P
17	Palmito (em conserva)	28 kcal	28	2,5 g	60 g · 1,5 g P
18	Cogumelos (refogados)	28 kcal	28	2,2 g	100 g · 2,2 g P
19	Melancia	30 kcal	30	0,6 g	200 g · 1,2 g P
20	Repolho roxo	31 kcal	31	1,4 g	80 g · 1,1 g P
21	Pimentão vermelho	31 kcal	31	1 g	100 g · 1 g P
22	Alho-poró (refogado)	31 kcal	31	0,8 g	80 g · 0,6 g P
23	Morangos	32 kcal	32	0,7 g	150 g · 1,1 g P
24	Acerola	32 kcal	32	0,4 g	120 g · 0,5 g P
25	Bebida de soja (sem açúcar)	33 kcal	33	2,9 g	240 g · 7 g P
26	Couve-manteiga (refogada)	33 kcal	33	2,7 g	80 g · 2,2 g P
27	Leite desnatado	34 kcal	34	3,4 g	240 g · 8,2 g P
28	Melão	34 kcal	34	0,8 g	160 g · 1,3 g P
29	Couve kale	35 kcal	35	2,9 g	60 g · 1,7 g P
30	Brócolis (no vapor)	35 kcal	35	2,4 g	120 g · 2,9 g P

Como montamos a lista

Valores por 100 g da tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e do USDA FoodData Central, usando o alimento cozido quando ele é consumido cozido. Suplementos, doces e pratos prontos ficam de fora, salvo quando indicado. A porção é a medida caseira mais comum.

Perguntas frequentes

Qual alimento tem menos calorias?

Folhas (alface, agrião, rúcula), pepino, abobrinha e chuchu ficam abaixo de 25 kcal por 100 g.

Só comer alimentos de poucas calorias emagrece?

Eles ajudam a montar um déficit, mas a dieta precisa de proteína e de algum carboidrato e gordura. Combine-os com as fontes de proteína da lista de proteína por caloria.

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