Vegetais
Espinafre: Informação nutricional
| Informação nutricional | Por 100 g | Por porção (60 g) |
|---|---|---|
| kcal | 23 | 13,8 |
| Proteína | 2,9 g | 1,7 g |
| Carboidratos | 3,6 g | 2,2 g |
| Açúcares | 0,4 g | 0,2 g |
| Fibras | 2,2 g | 1,3 g |
| Gorduras | 0,4 g | 0,2 g |
| Sódio | 79 mg | 47,4 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Substituições nutricionalmente equivalentes
Quantidades que fornecem a mesma quantidade de calorias que 100 g de espinafre.
- Cogumelos (refogados)80 g · 22 kcal
- Tomate130 g · 23 kcal
- Rúcula90 g · 23 kcal
- Aspargos (cozidos)100 g · 22 kcal
- Couve-manteiga (refogada)70 g · 23 kcal
- Couve-flor (cozida)100 g · 23 kcal
Receitas relacionadas
Almoço25 min
677kcal
64 gproteína
Macarrão com Frango Proteico
Macarrão ao molho de tomate com espinafre, frango grelhado e parmesão — pronto em 25 minutos.
C 70 gF 15 gpor porção
Café da manhã10 min
467kcal
40 gproteína
Mexidão Proteico de Café da Manhã
Ovos inteiros e claras mexidos com espinafre, servidos com pão integral e tomate.
C 34 gF 19 gpor porção
Almoço35 min
349kcal
14 gproteína
Curry de Lentilha com Coco
Curry vegano reconfortante com lentilha, espinafre e leite de coco, servido com arroz.
C 58 gF 8 gpor porção
Gerador de Dieta
Calcule calorias e macros, gere uma dieta e explore receitas e alimentos.
Gerar minha dieta