O que é?
Sua necessidade calórica é a energia que o corpo gasta em um dia: para se manter vivo em repouso (taxa metabólica basal), digerir alimentos e se movimentar. Comer perto desse valor mantém o peso; comer menos ou mais muda o peso com o tempo.
Esta calculadora estima suas calorias de manutenção e as ajusta ao seu objetivo, com limites de segurança.
Como é calculado
1. A taxa metabólica basal (TMB) é estimada pela equação de Mifflin-St Jeor.
2. A TMB é multiplicada por um fator de atividade (1,2 a 1,9) para estimar o gasto energético total (TDEE).
3. O ajuste do objetivo é aplicado: −20% para emagrecer, −10% para definição, +10% para ganhar massa, +15% para ganhar peso — limitado a 1.000 kcal de déficit ou 25% do TDEE.
4. O resultado nunca fica abaixo de um piso seguro (1.200 kcal para mulheres, 1.500 kcal para homens e nunca abaixo da TMB).
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161 TDEE = TMB × fator de atividade
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Use o número como estimativa inicial. Siga por 2–3 semanas e acompanhe a média semanal do seu peso.
Se o peso mudar mais rápido ou mais devagar que o esperado, ajuste 100–200 kcal por dia e reavalie.