Dieta de 1400 Calorias: Cardápio Completo
Três cardápios de 1400 kcal com cerca de 100 g de proteína, café da manhã, almoço, lanche e jantar. Um déficit firme, mas ainda com comida de verdade e porções que dão para seguir.
Números do cardápio
- Calorias
- 1.384 kcal
- Proteína
- 105 g
- Carboidratos
- 150 g
- Gorduras
- 43 g
- Fibras
- 33 g
Média dos 3 cardápios desta página.
Os cardápios
Três dias diferentes com as mesmas metas. Repita, alterne ou misture as refeições entre eles.
Para quem é
Mulheres com rotina pouco ativa que querem emagrecer em ritmo constante.
Como seguir
- Monte o prato com metade de vegetais: volume grande, poucas calorias.
- Deixe a fruta para o lanche ou a sobremesa e prefira a fruta inteira ao suco.
- Pese os alimentos nas primeiras semanas; depois você acerta as porções no olho.
Lista de compras dos 3 cardápios
Tudo o que você precisa para os três dias acima, com as quantidades arredondadas para a compra.
Carnes, ovos e proteínas
- Claras de ovo170 g · 5 un.
- Patinho (grelhado)90 g
- Merluza (assada)90 g
- Tilápia (assada)90 g
- Frango desfiado (cozido)90 g
- Patinho moído (refogado)90 g
- Peito de frango (grelhado)90 g
- Atum em lata ao natural (escorrido)40 g
Laticínios
- Iogurte grego desnatado (natural)100 g
- Queijo cottage50 g
- Requeijão cremoso (light)30 g
Grãos, pães e cereais
- Feijão preto (cozido)240 g
- Feijão carioca (cozido)160 g
- Arroz branco (cozido)150 g
- Pão francês130 g · 3 un.
- Cuscuz de milho (nordestino)110 g
- Arroz integral (cozido)110 g
- Aveia em flocos50 g
Legumes, verduras e raízes
- Chuchu (cozido)360 g
- Couve-manteiga (refogada)240 g
- Vagem (cozida)120 g
- Brócolis (no vapor)120 g
- Couve-flor (cozida)120 g
- Alface romana120 g
- Batata-doce (assada)50 g
Frutas
- Goiaba180 g · 2 un.
- Maçã180 g · 1 un.
- Mamão papaia140 g
Despensa
- Azeite de oliva70 g
- Castanha-do-pará20 g · 3 un.
- Whey protein (pó)20 g
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O gerador calcula as suas calorias, respeita o que você gosta e não gosta e monta o cardápio em 1 minuto. Grátis e sem cadastro.
Personalizar meu cardápioCardápio de exemplo calculado para um adulto saudável de referência (mulher, 32 anos, 165 cm, 70 kg). Suas necessidades podem ser diferentes; não substitui a orientação de um profissional.
Perguntas frequentes
Quanto se perde com uma dieta de 1400 calorias?
Depende do seu gasto diário. Se você gasta cerca de 1900 kcal, um consumo de 1400 kcal gera um déficit de 500 kcal por dia, o que costuma dar cerca de 0,5 kg por semana. Calcule o seu gasto na calculadora de calorias.
Posso trocar o arroz por outro carboidrato?
Pode. Batata, mandioca, macarrão ou pão funcionam, desde que a quantidade seja equivalente em calorias. No gerador de dieta, o botão de trocar alimento já faz essa conta.
Quais são os macros desta dieta?
Em média, 1.384 kcal por dia, com 105 g de proteína, 150 g de carboidratos, 43 g de gorduras e 33 g de fibras.
Quantas refeições tem este cardápio?
4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. No gerador de dieta você pode escolher de 3 a 6 refeições.
Posso trocar os alimentos do cardápio?
Pode. Troque por alimentos do mesmo grupo e com calorias parecidas. No gerador de dieta, cada alimento já tem trocas equivalentes calculadas.
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